太りにくい＆疲れにくい秘訣は○○にあった？！
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からだと心のバランス美人になるためにご提案
岐阜県可児市
プライベートアロマサロン
Le lis blanc ール リ ブロンー
藤崎ゆりです🌹
みなさん朝ごはんは食べていますか？
これからの寒くなる時期
運動量も減り代謝も落ち気味なので
今日は「時間栄養学」という観点から
代謝アップの体にし、痩せやすい体質へと導くお話です🍀✨
食事の時間帯と健康な体との関係を解明している「時間栄養学」
その第一人者である早稲田大学教授の柴田重信さんによると、
「朝食には体内時計をリセットする重要な役割がある」そうです。
人間の体の臓器の多くは
1日24時間より少し長い周期で生体のリズムを刻んでいて
そのズレを解消するために
体内時計を毎日リセットすることで各臓器が同じリズムを刻み
睡眠やホルモンの分泌、代謝などの機能をうまく働かせています。
体内時計の中枢となる脳の神経領域のリズムをリセットするため
まず大切なのは
「朝の光による刺激☀️」
そして更に体内の抹消組織のリズムをリセットするのが
「食事による刺激🍚」です。
朝食を摂ることで体がリセットされ、
消化器官や血管などが活発に動き出し、代謝をあげます。
逆に朝食を取らないと
臓器が上手く働かず、代謝が低く抑えられてしまうので
その日に食べるものがエネルギーに変わりにくく、
脂肪として蓄積されやすくなるそうです。
朝ごはんを抜くと・・・
→太りやすくなる
→頭が働かない
→だるい、疲れやすくなる
などの影響が考えられます🌀
ダイエットのために朝ごはんを抜く人も多いですが
朝食を取らないと代謝が上がりにくくなり
食べたものをエネルギーに変える機能が弱まるので
昼食や夕食で食べたものを脂肪として溜め込みやすくなり
太りやすくなってしまいます
そして体内時計がリセットされず
時差ボケのような状態になって頭が働きにくくなります
朝食を毎日とる子どもは成績がいい
という文部科学省の調査結果もあるので
朝食が仕事などの効率にも影響するということもいえますね💻✨
さらにあまりに朝食抜きの生活が続くと
体内時計のリズムが狂い
自律神経のバランスを崩しがちになります
ホルモンの分泌や、消化機能などの
からだを正常に保つ機能が上手く働かなくなり
だるさや疲れなど様々な不調につながります。
そうならないためにもリズムを整える日々の習慣は大切ですね✨
《痩せやすくなるメカニズムは》
朝日による光による刺激を受け
脳の時計をリセット
↓
朝ごはんを食べることによる刺激で
臓器の体内時計がリセット！
↓
そうすると
↓
体温と代謝が上がり
エネルギーが消費されやすくなる
↓
痩せやすくなる✨
健康的に綺麗に痩せるためにも
朝食では糖質とたんぱく質の組み合わせが
体内時計を動かして代謝を上げる最強の組み合わせ✨
日本食ならではの、
ご飯・納豆・味噌汁などは簡単で
取り入れやすいですね🍚✨
なかには体質によって
朝はあまり食べられないという方もみえると思いますので
そういった方は無理をせず、ご自身のからだをよく観察して
食べた方が、動ける、又は動きづらいなど
把握することから始めてみても良いと思います^^
ちなみにわたしは必ず食べます✨
食べた方が調子が良いタイプです💪
体内時計のリズムを意識してみることも
からだにとってはとても良く
ちょっとやそっとでは動じない
強めの免疫力を養う一歩と言えるのではないでしょうか✨
アロマテラピーでの
体内時計のリズムを整えるためのアプローチは
また改めて書きたいと思います💖
今回は
日経womanの『痩せる食べ方』という本に書いてあったことを参考にしています。
ご興味のある方はお手にとって読んでみてくださいね✨
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